Para muchas personas, el aislamiento genera ansiedad y depresión. Ante este contexto, herramientas como el yoga y la meditación pueden ayudarte a calmar tu mente y encontrar tu paz interior. Compartimos algunos consejos de una deportista profesional.

Según la especialista en deportes y embajadora de la marca Herbalife, Samantha Clayton, el ejercicio de tu mente es tan importante como el ejercicio de tu cuerpo y por ello, nos comparte una rutina de yoga y meditación -que están asociadas con algunos beneficios maravillosos para la salud- para recuperar el enfoque y calmar la mente en tiempos de estrés:

Estiramiento de yoga suave

Meditación

«En mi opinión, la meditación es simplemente un término para pasar un tiempo desconectado y tratando de calmar tu mente y estar en un estado de conciencia tranquila. La meditación a menudo se malinterpreta, estos malentendidos comunes se interponen en el camino y evitan que la gente lo pruebe. Por ejemplo, un conocido me comento alguna vez: «He intentado la meditación en el pasado porque mi trabajo es muy estresante con horas muy largas, pero dejé de meditar porque pensé que era un terrible meditador. Nunca podría despejar mi mente totalmente, así que me sentía frustrado y me rendía. Pero ahora entiendo que tener pensamientos es simplemente una parte del proceso.» ¡Lo que él dijo es exactamente lo que yo solía sentir cuando intentaba meditar!

Como con todas las cosas relacionadas con la salud y el ejercicio, existen muchas escuelas de pensamiento y muchos métodos. Hoy les compartiré mis consejos prácticos para calmar la mente y reflexionar sobre tu día con consejos de meditación simples y prácticos»

Normas de meditación simple

  • NO pienses que necesitas un lugar completamente silencioso y aislado para practicar. En el mundo real y especialmente en una casa con niños o en la oficina, encontrar silencio completo es casi una tarea imposible.
  • SI intenta eliminar todas las distracciones importantes como teléfonos, pantallas de computador y espacios muy ruidosos. Simplemente gira tu silla de oficina lejos de la pantalla o cierra la puerta de tu habitación.
  • No te convenzas de que se necesita algún equipo especial, como un mat de yoga, campanas o mantas, porque puedes meditar en cualquier lugar. Cuanto menos cosas necesites, más fácil será tomar un momento rápido para practicar.
  • SI intenta sentarte o acostarte en un lugar cómodo donde te sienta relajado. Puedes mantener los ojos abiertos o cerrarlos, solo haz lo que se sienta bien para ti.
  • NO te fuerces a empezar a respirar con un estilo específico, como respiración de vientre o de nariz. Inicialmente puedes desanimarte o incluso hacer que te sientas mareado. Puedes trabajar en la técnica de respiración una vez que empieces a sentirte más cómodo con la meditación.
  • SI concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Simplemente sé consciente de tu respiración y cómo se siente.
  • NO empieces a tener pensamientos negativos cuando tu lista de pendientes comienza a escabullirse en tu mente.
  • SI redirige el enfoque en tu lista de pendientes de vuelta a tu respiración.
  • NO tengas una larga lista de afirmaciones o metas que pienses o digas en voz alta.
  • SI elige una o dos palabras claves que te ayuden a relajarte o guiar hacia un sentido positivo de bienestar.
  • Disfruta de un escape de tu estilo de vida
  • Trata de encontrar 20 minutos de tiempo tranquilo para ti una o dos veces al día.
  • Recuerda que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga. Eso significa que en realidad puede tomar tiempo y práctica para sentir los efectos calmantes de la meditación.